push &,

[...] barkami, we wtorek grzbiet i nogi, w środę klatę, barki, biceps, a w piątek znów nogi z barkami. Jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to dałbym podział albo góra dół albo push pull i trenował w takim systemie cały mikrocykl. Poza tym przyłóż się do podstaw po roku treningów nie powinieneś wyciskać więcej niż przysiadać ze sztangą to znaczy, że [...]

[...] źle jednak wkradł się błąd w umieszczeniu ćwiczeń w poszczególnych planach. Zarówno unoszenie hantli bokiem jak i unoszenie hantli w opadzie tułowia są ćwiczeniami pull nie push. Nie jest to jakiś kategoryczny błąd, ale powinny być w innych treningach. Poza tym plan nie wygląda źle choć ćwiczeń jest w nim dość sporo. Jeśli brakuje Ci mobilności [...]

[...] dni treningowych tylko robić tak jak Ci pasuje. Raz możesz robić jeden dzień przerwy, a jak będziesz czuć, że jesteś przemęczony to wówczas nieco więcej zrobisz luzu i będziesz więcej odpoczywał. Dzięki za pomoc. A potraficie może podrzucić jakąś rozgrzewkę do mojego push pull? Nigsy się, nie rozciągałem po treningu, mięśnie przez to krótkie

[...] i szybciej. Ale to 10 minut treningu z rana i tyle, czy 10min jako jedna z kilku serii sie robi? I ogolnie jak sie ma taki trening do tego ze po 2-3h ide na silownie robic push/pulla silowego lub po 8h. Wydaje mi sie troche ciezki, ide sprobowac (lacznie 10 cwiczen 45sec cwiczenie, 15 sec przerwy) [...]

No to Push/Pull 4x tydzień będzie chyba dobrym pomysłem. :)

A wcześniej trenowałem pull, push, legs. ;)

[...] zmienić czasem kolejność ćwiczeń/ ćwiczenia zakres powtorzeń a można dalej ciągnąć trening a jeżeli już się zdecydowałeś na takiego splita to włacz nogi w sobotę na przykład, i wklej porpawione zreszta patrząc na twój staż i wyniki siłowe to zdecydowanie lepiej by wyszło coś z push pull Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-18 22:25:19

Jeśli nie masz zadnych konkretnych celów i chcesz wyglądac "normalnie" to ten push/pull będzie w sam raz.

Push-pull może być fajny ale nie na wyciągach czy "jałowych" ćwiczeniach. Wybierz mniej ale konkretnych, ogólnorozwojowych, wielostawowych ćwiczeń jak podciągania na drażkach, przysiady, martwe ciągi i będzie dobrze. :-) Naprawdę nie ma co kombinować ze smithami, wyciagami czy maszynami. :-)

Po namyśle zdecyduję się jednak na PUSH PULL LEGS wg tego planu: DZIEŃ 1 Wyciskanie na suwnciy Smitha na ławce dodatniej, szeroki uchwyt 5x10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki na skosie 4x12 Pompki z nogami na podwyższeniu, szeroki rozstaw rąk 3xmax Arnoldki 4x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (siedząc) 4x10 [...]

[...] połączone z okresowym postem z 1 posiłkiem przedtreningowym lub treningiem na czczo. Mianowicie zakładam że rozkład makro składników będzie taki: DT kcal 2500 B 150 W 300 T 60 DNT kcal 2200 B 150 W 150 T 100 Jeśli chodzi o trening to myślę tak: 3x siłowy push/pull/legs 3x bieganie 1x basen Zapraszam do komentowania i śledzenia dziennika.

Dziś pierwszy trening na siłowni, było dobrze możliwe że jutro pojawią się zakwasy.Trening zajął mi 40min + 20min aero na orbitreku. Push Wyciskanie sztangi na klatkę płasko x5 Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra x4 Rozpiętki skos góra x2 Pompki na poręczach x3 Wyciskanie sztangielek na barki siedząc x4 Francuz leżąc sztangą łamaną x3 [...]

j/w koleżanka . Jeśli chodzi o trening to myślę tak: 3x siłowy push/pull/legs 3x bieganie 1x basen duża aktywność a żadnych informacji które pomogły by stwierdzić na jakim poziomie wytrenowania się znajdujesz .

Rano pochodziłem po sklepach i pokręciłem się po mieście potemzaś czas na upragniony trening Push :-) odnośnie samego treningu, klatka bardzo mocno wbita mimo że wczoraj tylko 100g węgli... Zakwas na barach i nogach dalej trzyma. Zacząłem jeść o 17:30 i tak się napchałem że aż mnie rozrywa hehe i dlatego ostatni posiłek o 23:00 dopiero. Trening [...]

Zastanów się nad sensownością stosowania splitu w swoim przypadku i pomyśl nad FBW lub pull/push. U Ciebie cała masa ćwiczeń izolacyjnych, przy plecach wyciągów. izolacją i na wyciągach masy/siły nie zbudujesz. Ja wiem, ze ćwiczenia izolacyjne powodują, ze lepiej masz spompowane mięśnie. Ile razy słyszę miałem udany trening cały spompowany jestem. [...]

nawet nie jedzac 2 dni doswiadczysz pompy...ale sily jak nie bylo tak nie bedzie. Opieraj sie na samych podstawowych cwiczeniach w splicie z kazda partia trenowana 2x na tydzien : push/pull, przod/tyl/,gora/dol w rozkladzie 4-dniowym.

A gdzie ja napisałem , że nie chcę pomocy? Właśnie chcę i to bardzo... Trening podzieliłem na push&pull. Możesz mi powiedzieć co dalej jest źle?

[...] nie za mało na barki? Ćwiczenia tylko na przedni i środkowy akton. " czy wziales poprawke na ogolna ilosc pracy,ktora ma do wykonania obrecz barkowa w tym dniu(w dniu push'a)? nadal niepotrzebnie powielane sa niektore cwiczenia. ciezkie boje na poczatek,a nie na koniec. nie rozumiem,jak mozna podawac tylko czesc parametrow-same serie. [...]

[...] 60 kg. tutaj nie ma do czego rampowac....jeszcze. parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html teraz plan: 3 x tyg. A-push - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu(lub sztangielkami lub wznosy bokiem-w zaleznosci,jak bedzie ci szlo w dwoch wyciskach jeden po drugim) - pompki na [...]

Dobra w takim razie będę robił dwa identyczne zestawy push&pull w tygodniu.